在增强记忆力的训练中提高专注力的三个方法

各位亲爱的朋友，大家好，我是刘志华，全想思维脑力教育训练机构的创始人。20多年来，我培训了上万名学员，帮助他们提升了记忆力、思维力和全脑快速阅读能力。今天跟大家分享在记忆力提升训练当中，如何提高自己的注意力。
在增强记忆力的训练中，保持良好的注意力，是快速提升记忆力的关键条件。
如果在提升记忆力的训练中过程中，不把分散的注意力集中起来，再聪明的人也不一定能记住很多学习资料和材料，漫不经心、视而不见、听而不闻是记不住的。还有很多的人对待记忆资料或者材料的时候，既不是特别专心，也不是很分心，记得住多少算多少，他完全处于一种心不在焉的自发状态，这样无法发挥大脑的记忆潜能，当然就不能提高我们的工作和学习效率了。但如果你的注意力太容易分散的话，我们一定要对自己所出现的问题进行有针对性的注意力训练，常见的注意力训练方法有这三种：
一、固点凝视法。  
固点凝视法能让我们的视觉集中能力最大限度的发挥出来，从而最大限度的增强我们的注意力。那我怎么样来做固点凝视训练呢？
1.我们要用一张无折痕的白纸，用黑色的笔或者直接用打印机在白纸上做出一个直径0.5cm大小的圆点。
2. 取一个让自己坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由的呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。
3.双眼把黑点看清楚，凝视白纸上的黑点两分钟，尽量不要眨眼睛。
4.时间到了以后，两眼迅速望着白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。
5.每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周训练后，你就能把白色的圆点保持3-4分钟以上，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，请继续坚持练习就好。
二、静坐冥想法
静坐冥想是从古代就有的，中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有提及。所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化体操。冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让声音传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波。当脑波呈现为脑动力波（特别是中间脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅度的稳定提升，这就映照了一个词语：宁静致远。当你的注意力保持稳定时，你的意识也同样会保持稳定，不会被那些突然闯入感知空间的各种事物所牵引或者劫持，能稳稳地定住，不会动摇。同时也让想象力、创造力以及灵感就会源源不断地涌出，并有一种轻松愉悦的感觉。因此，通过正确的静坐冥想强化自己对注意力的控制能力是优化和重塑大脑与意识的最佳方法。
三、舒尔特方格法
舒尔特方格法不仅可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。舒尔特方格 (Schulte Grid) 的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1个数字。测试时，要求被测者用手指按 1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。因为在寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。正因为良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员航天员的训练。

关注我，了解更多记忆提升、高效思维、全脑快速阅读训练方法。